داروها و مکمل‌های ملایم برای خواب بهتر (غیراعتیادآور)
ملاتونین
هورمونی هست که بدن به‌طور طبیعی برای تنظیم خواب ترشح می‌کنه. دوز معمول: ۱ تا ۳ میلی‌گرم حدود ۳۰ دقیقه قبل خواب. مناسب برای افرادیه که دچار بی‌خوابی ناشی از استرس یا تغییر برنامه خواب هستن.
قرص دپاکسید یا دکسبازین (عصاره گل ساعتی)
داروی گیاهی آرام‌بخش که بدون نسخه هم پیدا می‌شه. کمک می‌کنه ذهن آروم شه و راحت‌تر بخوابی.
قرص نوراگل (حاوی سنبل‌الطیب و بادرنجبویه)
ترکیبی گیاهی و طبیعی برای کاهش اضطراب و بهبود خواب. روزانه یک عدد، شب قبل خواب.
قرص زینک پلاس + منیزیم
منیزیم به آرام‌سازی سیستم عصبی کمک می‌کنه و وقتی بدنت کمبود داشته باشه، خیلی موثره.
قرص گیاهی سیمپلکس یا ریلایف
ترکیبات آروم‌بخش گیاهی دارن، برای کسایی که نمی‌خوان سراغ داروهای شیمیایی برن.
نوشیدنی‌های خواب‌آور طبیعی
شیر گرم با عسل
ترکیب کلاسیک برای خواب‌آوری. تریپتوفان موجود در شیر به تولید ملاتونین کمک می‌کنه.
دمنوش بابونه
خیلی ملایم، آرام‌بخش، ضد اضطراب و بدون عوارض. بهتره حدود ۱ ساعت قبل خواب مصرف بشه.
دمنوش اسطوخودوس یا گل گاوزبان
خاصیت آرام‌بخش اعصاب دارن و توی شب‌های قبل از آزمون خیلی مفیدن. می‌تونی کمی لیمو عمانی هم بندازی که طعمش بهتر شه.
دمنوش سنبل‌الطیب یا بادرنجبویه
هر دو گیاه ضد اضطراب قوی هستن. بوی خاصی دارن ولی اثر خواب‌آورشون بالاست.
آب آلبالو طبیعی (قبل خواب)
سرشار از ملاتونین طبیعی. مطالعات نشون دادن که مصرفش می‌تونه زمان خواب رو افزایش بده.
